A pandemia de COVID-19 e o consequente distanciamento social têm alterado o estado emocional de grande parte da população. Ansiedade, preocupação excessiva, angústia e estresse, entre outros sintomas, têm se tornado bastante comuns neste período.
Procurar estratégias que ajudem a encontrar o equilíbrio e o bem-estar no dia a dia é essencial para manter a saúde mental. Confira algumas dicas e orientações da Sociedade Brasileira de Psicologia (SBP) e do Conselho Nacional de Saúde (CNS).
- Seja positivo. Faça atividades prazerosas. Procure alternativas que promovam o bem-estar para se distrair e manter o equilíbrio. Ouça sua playlist favorita, leia os livros que estão na sua lista de desejos, assista filmes com mensagens otimistas, prepare receitas saudáveis, organize sua casa, faça um curso online.
- Prepare-se para dormir. Caso esteja sofrendo com insônia, retire as telas do quarto (seja da TV, laptop…), desconecte-se 30 minutos antes de dormir e evite alimentos pesados e bebidas estimulantes, como café, por exemplo.
- Siga uma rotina. Planeje seu dia a dia, realize as tarefas programadas e nos horários determinados. Se estiver exercendo o trabalho remoto, escolha um ambiente específico da casa, que seja iluminado, bem organizado e, se possível, livre das interferências domésticas. Estabeleça e respeite os horários de início e fim de expediente. Faça pausas para o almoço e lanche e procure não trabalhar fora do período estipulado.
- Exercite a resiliência. Aprenda que a frustração fará parte do processo, nem tudo vai fluir bem sempre. Estamos vivendo um período de adaptações, é importante ser flexível.
- Aceite o momento atual. Este período representa uma oportunidade para adotar um ritmo de vida diferente. Permanecer mais tempo em casa e distante das atividades sociais não é fácil, mas pode ser uma chance para você recarregar a bateria, praticar o autoconhecimento e rever seus planos de vida.
- Cultive laços de afeto. Mantenha contato com sua família e rede de amigos. Apesar do isolamento, é possível manter a proximidade digital por meio de e-mails, redes sociais, telefone, teleconferências etc. Que tal ligar ou mandar uma mensagem para aquele amigo querido que você não vê há tempos?
- Cuide do seu corpo. Respire fundo, alongue-se, pratique uma atividade física prazerosa. Medite, alimente-se de forma saudável, beba bastante água. Evite o uso do tabaco, álcool ou outras drogas para lidar com as emoções.
- Filtre as informações. Rumores, fake news e especulações geram ansiedade. Evite ficar conectado o tempo todo com as notícias, que aumentam a sensação de incertezas e as preocupações. Busque informação apenas de fontes confiáveis.
- Envolva-se. Invista e participe de ações compartilhadas de cuidado e solidariedade, que despertam a sensação de pertencimento e o conforto social (como campanhas de agasalho, doação de alimentos etc).
- Crie um ambiente harmônico dentro de casa. Procure transmitir segurança aos seus filhos e demais familiares. Explique que se sentir frustrado, triste ou com medo é natural. Compartilhe com eles suas estratégias para lidar com o estresse e estimule-os a praticar também. Vale tomar um banho relaxante, pintar ou montar quebra-cabeça. Se tiver crianças em casa, procure manter um cronograma de atividades de aprendizado (enquanto as escolas estão fechadas), lazer (com desenho, massinha, leitura, recortes), atividades físicas (jogar bola, pega-pega) e tempo livre. Procure transmitir serenidade e otimismo aos pequenos.
- Dê atenção especial aos idosos. Especialmente aqueles com problemas cognitivos como demência, que diante do isolamento social podem se tornar ansiosos, estressados, irritados, agitados e distanciados. Ofereça a eles apoio emocional por meio de redes familiares ou de agentes de saúde. Procure compartilhar informações simples e claras a respeito da pandemia e da redução de riscos e infecções. Use palavras compreensíveis e repita sempre que necessário.